Dieta ketogenica retete mic dejun

Oamenii caută o alternativă la alimentația clasică, bogată în glucide rafinate care se dovedeste a fi nocivă pentru cei mai mulți dintre noi.

Deci, am în farfurie proteine și grăsimi de calitate animale și vegetale — somon, brânzeturi, nuci, măsline și foarte puține glucide, din pâine, roșie, conopidă, nuci, acestea fiind însoțite de fibre, vitamine, minerale, antioxidanți, fitonutrienți. Și bineînțeles o cafea bio! Varianta 2 Publicitate Două felii de pâine, unt din surse de țară, telemea tradițională maturată, somon marinat, salată verde, roșie, conopidă crudă, macadamia și o cafea bio. Varianta 3 Ouă ochiuri, telemea, caju, ardei, roșie și o cafea bio. Delicios, sănătos, sățios și foarte gustos.

Și când spunem glucide rafinate, ne referim la zahărul alb, care este adăugat și într-o mulțime de alimente, la făina și păinea albă, orezul alb etc. Totodată, apar din ce în ce mai multe studii care confirmă faptul că nu toate grăsimile sunt la fel de nocive. Obiceiul de a consuma grăsimi sănătoase uleiul de cocos, semințele de chia, untul, avocado, cacao, iaurt grecesc etc. Dieta ketogenică este o dietă despre care mai multe studii arată că poate fi foarte eficientă pentru a scădea în greutate, pentru dieta ketogenica retete mic dejun îmbunătății nivelul de energie, concentrarea și memoria.

Iar unul dintre cele mai importante lucruri referitoare la o dietă ketogenică este că te scapă de dependența de zahăr și de dorința de a ronțăi între mese. Fără să fie necesară scăderea drastică a caloriilor și înfometarea.

Cum sa intri in stare de cetoza rapid la Dieta Ketogenica

Probabil că mulți dintre noi știm sau chiar am experimentat faptul că reducerea excesivă a caloriilor vine cu foame, frustrare, nivel de energie scăzut și de multe ori cu toată kilogramele înapoi. Pe lângă acestea, dieta ketogenică mai este folosită și pentru tratarea unor boli, însă acest subiect îl vom lăsa mai mult în seama medicilor și a experților în domeniu. Ce putem să mâncăm dimineața atunci când urmăm o astfel de dietă, săracă în glucide și cu mai multe grăsimi sănătoase.

Și, cum am spus și mai sus, vorbim aici de slăbire, dar nu vă asteptați să vedeți 2 frunze de salată și o feliuță de carne, rătăcite prin farfurie. Ouă poșate pe pat de avocado Ouă cu gălbenuș cremos, pe pat de avocado sărat ușor, înainte cafeaua pentru slabit a pune oul deasupra.

Se poate combina cu salată de verdețuri proaspete și șuncă.

Papara cu bacon Dintre preferatele mele la micul dejun este papara cu bacon, prăjite într-un cubuleț de unt. Alege 2 sau 3 ouă sau chiar mai multe dacă e cazulîn funcție de necesarul de energie și câteva feliuțe de bacon curat. Un mic dejun gustos și gata în câteva minute, care îți va da energie pentru întreaga zi.

Ouă ochiuri cu puțină brânzică, avocado și legume Oul este un aliment foarte hrănitor, ce vine la pachet cu vitamine și minerale. Iar de când colesterolul alimentar a fost oficial scos de pe lista nutrienților îngrijorători, nu mai avem niciun motiv să limităm reteta de slabit oana roman consumul de ouă.

Dieta ketogenica: 3 retete gustoase de mic dejun

Altă veste bună este că avem o grăăămadă de moduri în care putem combina ouăle. Iar cu cât mai multe legume, cu atât mai bine. O idee excelentă pentru micul dejun sunt ouăle prăjite în ulei de cocosbrânză de vacă, o jumătate de avocado, roșii și puțin pătrunjel, ca și alternativă la salata verde. Pentru a reduce cantitatea de ulei folosită, se poate utiliza spray-ul cu ulei de cocos.

Vafe keto Vafele keto cu făină Szafi fără carbohidrați alcătuiesc un mic dejun ușor de preparat și foarte gustos, cu un sos de iaurt sau cremă de cocos, dacă nu consumi lactatefructe și fulgi de cocos. Salată cu ou fiert și măsline Ouăle fierte sunt foarte gustoase alături de o salată de legume crude.

Iar dacă adaugi câteva măsline și o lingură de ulei de măsline, va fi un mic dejun low-carb, keto friendly hrănitor și sățios. Pate de ficat făcut în casă, cu pâine oopsie Pate-ul din ficat de pui este un preparat simplu, pe care îl poți face acasă.

Este mult mai gustos decât cel din comerț și eviți o serie de aditivi și posibile ingrediente nepotrivite.

26 cele mai bune idei de mic dejun Keto - cele mai bune retete de mic dejun Keto - Nutriție -

Cu un strat de unt ca și în rețetă, pate-ul de ficat va rezista cel puțin o săptămână la frigider. În dieta keto îl poți servi alături de pâinicile oopsie vezi rețeta aici.

Mic dejun cu ouă și varză de Bruxelles la cuptor Deși la prima vedere am tinde să credem că necesită mult de lucru, acest mic dejun cu ouă, bacon și varză de Bruxelles la cuptor este destul de simplu de făcut. Așadar, dacă te gândeai cum să introduci varza de Bruxelles în alimentația ta, poți să începi direct la micul dejun.

Platou rece low-carb În unele zile nu ai timp sau pur și simplu nu dorești să pornești aragazul sau cuptorul. Nicio problemă, nimeni nu spune că în dieta ketogenică trebuie să gătești mereu. O idee rapidă este să prepari un platou rece din legume low-carb roșii, castraveți, ardei, salată verde etc alături de brânzică de dieta ketogenica retete mic dejun, câteva felii subțiri de slănină și șuncă. Pune cât mai multe legume și nu vei simți nevoia să mănânci așa ceva cu pâine sau alege o pâine low-carb.

Budincă de chia cu lapte de cocos Budinca de chia se prepară fără prea mult efort, doar lăsând linguri de semințe de chia într-o cană de lapte de cocos, peste noapte la frigider. Fiind foarte bogată în fibre, semințele de chia absorb lichidul, iar rezultatul este o budincă căruia poți să îi dau ce gust dorești.

Dieta keto: idei de mic dejun

O rețetă potrivită de budincă de chia pentru dieta keto poate fi cea cu lapte de cocos, afine și fulgi de cocos. Pentru mine reteta asta e un deliciu și o prepar des. Ouă ochiuri în smântână cu pâine keto rapidă Un mic dejun savuros specific stilului alimentar low-carb.

Atenție, poate deveni un mic dejun cu conținut ridicat de calorii dacă nu controlezi cantitatea de smântână folosită. Pentru o porție avem nevoie de 2 ouă, dieta ketogenica retete mic dejun care le vom găti la foc mic într-o tigaie cu 5g unt, 50 ml de smântână lichidă pentru gătit și sare după gust. Ouăle gătite în acest fel capătă un gust aparte. Dacă îți plac gătite moi, o felie de pâine făcută pe loc este tot ce mai trebuie să adaugi. Avocado și iar avocado Avocado nu este numai gustos, dar și incredibil de sănătos.

Un avocado conține de 2x mai mult potasiu decât banana și mai multe fibre decât orice alt fruct. Ține minte că este necesar să ajustezi porția în funcție de necesarul tău.

Retete Keto sau Low Carb

Ceea ce pentru unii oameni poate fi prea mult, pentru alții este porția ideală. Poate îți va plăcea și: Lista de cumpărături low-carb, keto friendly. Pentru mai multe idei de mese postate zilnic, te așteptăm în grupul nostru de Facebook și pe Instagram.