Alergatul dimineata slabeste

Cand sa alergi ca sa slabesti Cum, cand si cat sa alergi ca sa slabesti Dar, asa cum ne-am obisnuit, lucrurile sunt mai usoare in teorie decat in practica.

Vrei sa slabesti cu cap? Ne trezim, organismul cere nutrienti, il ignoram, alergam. Pana aici e ok.

Pentru a avea rezultate maxime in urma antrenamentelor tale de alergare, trebuie sa stii cum, cand si cat sa alergi ca sa slabesti mai mult si mai repede. Inainte de toate, exista o convingere din ce in ce mai raspandita, conform careia antrenamentele, inclusiv alergatul, nu sunt o arma eficienta in lupta cu kilogramele in plus.

La baza acestei convingeri exista o serie de studii de profil care au constatat ca femeile si barbatii supraponderali nu au slabit semnificativ urmand un plan de antrenament regulat.

Activitatea fizica facuta in primele ore ale diminetii are un impact pozitiv asupra sanatatii, arata studiile.

Pe de alta parte, vasta majoritate a oamenilor care au pierdut considerabil in greutate intreprind si o forma de antrenament. The National Weight Control Registry a analizat un esantion al populatiei format din persoane care au slabit cel putin 15 kilograme si si-au mentinut greutatea timp de cel putin un an.

Beneficiile alergarii. Ce se intampla in organismul tau daca alergi dimineata devreme

Se pare ca, desi antrenamentele nu sunt la fel de eficiente precum dieta, atunci cand se doreste pierderea in greutate, sunt ideale pentru mentinerea greutatii. Asa cum probabil ca stii, cei mai multi oameni care slabesc se confrunta cu efectul yo-yo: acumularea kilogramelor pierdute si alte cateva in plus.

Dar studiile au demonstrat ca pentru persoanele care se antreneaza regulat, riscurile efectului yo-yo sunt semnificativ reduse.

In plus, atunci cand urmezi o dieta, dar incluzi si antrenamente regulate in programul tau de pierderere in greutate, iti vei dezvolta musculatura si, implicit, vei slabi mai mult. Atunci cand vine vorba despre antrenamente, alergatul este cel mai eficient pentru pierderea in greutate.

Vrei sa slabesti cu cap? NU alerga dimineata pe stomacul gol

Intr-un minut de alergat arzi mai multe calorii decat in timpul oricarei alte activitati fizice. Nu uita! Atunci cand incepi un program de antrenament, indiferent de forma de antrenament pe care o alegi, sporeste treptat nivelul de dificultate.

Astfel, vei diminua riscul accidentarilor si vei evita faza de platou.

Cum, cand si cat sa alergi ca sa slabesti

Acest lucru este valabil mai ales pentru alergat, riscurile de accidentari fiind mai mari decat in cazul altor forme de antrenament.

Cum sa alergi ca sa slabesti: ghid pentru incepatori Intr-un minut de alergare la viteza moderata topesti in medie 8,5 calorii.

Asadar, in 30 de minute, durata optima pentru orice antrenament, vei topi de calorii, echivalentul unui mar, sa zicem. Concluzia fireasca, dar nu si corecta, pe care o tragem este ca daca alergam ore in sir, topim un numar urias de calorii si vom avea corpul visat in cel mai scurt timp.

3 motive pentru care NU slabim (asa cum am dori) cand alergam.

O alergatul dimineata slabeste de abordare este reteta esecului. Alergatul pe distante mari, timp indelungat, nu va face decat sa creasca riscurile de accidentare si sa-ti suprasolicite corpul, in special articulatiile.

• Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice.
• Adesea este vorba de alergările de dimineață, astfel că activitatea fizică se desfășoară la ore sau chiar 14 ore după ultima masă, într-o stare de fasting post.
• Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand?

In plus, cu cat alergi mai mult, cu atat mai eficient va deveni organismul apa cu lamaie slabeste si cu atat mai putine calorii vei arde. La prima sesiune de antrenament, chiar si numai 30 de minute de alergare continua pot impune dificultati.

De aceea, este recomandata alternarea alergatului cu mersul. Cu alte cuvinte, un antrenament de alergare HIIT. Astfel, vei putea alergatul dimineata slabeste sa extinzi durata antrenamentului si vei putea alerga mai repede, ceea ce inseamna ca vei topi mai multe calorii in timpul si dupa antrenament.

Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic. Antrenamentul cardiovascular este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare care lucrează și capacitatea muschilor de a utiliza oxigen pentru a produce energie pentru mișcare.

Atunci cand vine vorba de topit calorii, un antrenament HIIT este mai eficient decat unul cardio. In timpul unui astfel de antrenament organismul atinge consumul maxim de oxigen intr-o perioada foarte scurta de timp. Pentru ca efortul depus este unul mare, muschii lucreaza la capacitate maxima.

In astfel de conditii, corpul va avea nevoie de mai mult oxigen, iar acest lucru va creste perioada de ardere a grasimilor cu pana la 14 ore dupa finalizarea antrenamentului.

Un studiu desfasurat la o universitate din Scotia a urmarit progresul a 45 de femei supraponderale timp de 15 saptamani. Subiectii au fost impartiti in doua grupe, unul dintre ele a desfasurat antrenamente HIIT de 20 de minute, iar altul antrenamente cardio de 40 de minute la intensitate constanta. La finalul studiului, cercetatorii au descoperit ca femeile care au desfasurat antrenamente HIIT au pierdut din masa de grasime de 3 ori mai mult decat cele care au desfasurat antrenamente cardio.

Alex Healthy

Si, foarte interesant, antrenamentele HIIT au dus la o pierdere semnificativa in greutate din regiunea picioarelor si posteriorului. Exemplu de antrenament Incalzire: 10 minute alergare la viteza moderata, constanta; Intervale: 4 minute alergare la intensitate sporita, 4 minute alergare la intensitate redusa sau mers alert; repeta de 4 ori, astfel incat alergatul dimineata slabeste obtii 16 minute de alergare la intensitate sporita; dupa finalizare, alergatul dimineata slabeste minute de mers normal; Racire: minute de mers sau jogging; Cat sa alergi ca sa slabesti Un kilogram de grasime sau tesut adipos contine aproximativ de calorii.

Dupa 12 minute de alergare, o distanta de 1,5 km, vei topi in jur de de calorii.

Vei obtine aceste rezultate creand un deficit caloric de de calorii prin antrenament si alimentatie. Cand sa alergi ca sa slabesti Timpul zilei este factorul cel mai putin important, insa influenteaza intr-o anumita masura rezultatele antrenamentelor. Dimineata si seara potentialul organismului de a topi grasimile este diferit, deoarece corpul traverseaza o perioada de post pe timpul noptii.

Astfel, daca alergi dimineata vei obliga organismul sa utilizeze resursele de grasime deja disponibile si nu glicogenul din muschi.

Alergatul dupa amiaza va topi si el calorii, insa nu la fel de eficient. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ.

Alergarea pe stomacul gol

Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul Topfitness.

Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva Topfitness.