Plan de dieta ketogenica vegetariana pdf

Însă sunt bogate și în calorii și îți pot încetini procesul de slăbire atunci când le consumi prea des. În cantități mai mici se pot consuma și midgale, semințe de pin și alune de pădure.

1. Stil de via?ă nu dietă pdf
2. Dieta rina detaliata tabel
3. Lista completa de alimente in dieta keto - ce sa mananci si ce sa eviti - Nutriblog
4. Cea mai buna metoda de a slabi este sa mananci mai multe grasimi si sa restrictionezi la maximum carbohidratii, in special zaharurile simple.
5. Sunteți pe pagina 1din 33 Căutați în document 1.
6. Ce sa nu mananci daca vrei sa slabesti
7. 32 Dieta keto ideas | dietă ketogenică, diete, mâncare

Evită sau consumă și mai rar caju, fistic și arahide în dieta ketogenică. Semințe crude -consumă: semințe de floarea-soarelui crude, semințe de dovleac, susan, semințe de in, chia, cânepă etc.

Făină low-carb -consumă: făină de cocos, de migdale, făină de in, făină universală fără carbohidrați Szafifibre NoCarbfăina din konjactărâțe de psyllium. Pentru pâineclătitebrioșe sau alte preparate low-carb care necesită făină se pot folosi acestea în diferite combinații.

Citește mai multe despre făinuri în low-carb. Lapte vegetal -consumă: lapte de cocos, băutură din cocos, băutură de migdale, toate fără adaos de zahăr.

Dieta ketogenică – Plan de dietă pentru vegetarieni

Se pot consuma ca băuturi și folosi la prepararea budincii de chiaa smoothiurilor sau a ciocolatei calde. Ai grijă plan de dieta ketogenica vegetariana pdf alegi întotdeauna o variantă neîndulcită. Fructe de pădure -consumă: zmeură, căpșune, agrișe, mure, slabeste cu varza murata, afine ultimele într-o cantitate mai mică.

Fructele de pădure sunt printre cele mai bogate în antioxidanți și conțin o cantitate mai mică de zaharuri. Consumă-le în cantitate mică atunci când dorești să slăbești, ca și gustare sau incluse într-un desert. Citește mai mult despre fructe în low-carb și keto.

Stil de via?ă nu dietă pdf

Sosuri —consumă: maioneză de casă, muștar, smântână, cremă de cocospastă de roșii fără zahărsosuri low-carb făcute în casă Spun adesea faptul că plan de dieta ketogenica vegetariana pdf mai sănătoasă mâncare este cea pe care o faci acasa. Acest lucru se aplică mai ales pentru sosuri, care adesea au diferite ingrediente care nu sunt permise în dieta ketogenică da, inclusiv zahăr.

Sursă poza. Condimente -consumă: sare, sare roz de Himalaya, piper negru, cayenne, albscorțișoară ceylon, ghimbir, chilli, rozmarin, pătrunjel, oregano, busuioc, mentă etc.

Condimentele conțin și ele glucide, majoritatea în cantități nesemnificative, excepție făcând pudra de usturoi.

Sunteți pe pagina 1din 14 Căutați în document Pentru cine e interesat, un mic rezumat ca punct de pornire in documentare Generalitati despre KETO by Likris Daca sunteti o mamica ce isi alapteaza copilul la sin, aminati inceperea acestei diete pina la intarcarea lui ;cele care au ramas insarcinate dupa perioada de keto-adaptare pot mentine dieta, cu cresterea nivelului de proteina Acest rezumat este un punct de plecare, nu o prezentare exhaustiva a metodei, bazat pe ceea ce mi s-a parut esential ca si informatii de baza ; dupa familiarizarea cu termenii va trebui sa va documentati individual, sa va personalizati dieta, sa o adaptati la stilul propriu de viata,la tipul de sport practicat si ulterior sa cititi si detalii despre incarcare, care nu este obligatorie si in cazul incarcarii exista opinii diferite. Evident, restul grasimilor provin din surse vegetale sanatoase - avocado, ulei de masline crud, nuca de cocos, pasta de susan, oleaginoase. Starea de cetoza se obtine coborind foarte jos nivelul carbohidratilor, iar consumul de grasimi apare implicit pentru completarea numarului de calorii necesare deoarece coborim nivelul de carbohidrati ingerati, limitam proteinele la un nivel optim pentru sanatate si pentru a intra in cetoza si atunci ne ramin calorii de consumat care trebuie sa provina din cevaacel ceva fiind grasimile.

Aici poți vedea un ghid al condimentelelor, efectele lor benefice și glucidele conținute. Evită mixurile de condimente care conțin și zahăr adăugat.

Organismul are mai multă energie Eliminarea colăceilor din zona taliei Reducerea aripioarelor de pe șolduri Abdomenul poate deveni mai plat Menținerea glicemiei în limite bune Scăderea colesterolului prin reducerea nivelului de trigliceride Scăderea riscului de boli cardiovasculare Reducerea apetitului după începerea dietei, ceea ce va ajuta la eliminarea kg în plus Scăderea inflamației sistemice și altele. Ce beneficii oferă alimentele specifice acestei diete? Alimente care fac parte din dieta ketogenică pentru vegetarieni, care au numeroase beneficii pentru organism: După aproximativ 2 luni de dietă se îmbunătățește metabolismul Legumele conțin fibre care ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge Alimentația vegetariană ajută la pierderea în greutate Nucile fac parte din această dietă și oferă organismului acizi grași esențiali pentru sănătatea organismului Nucile de Macadamia au carbohidrați și nutrienți valoroși pentru corp Avocado este principalul ingredient al acestei diete și oferă numeroase beneficii pentru sănătatea organismului Fructele avocado și ouăle oferă corpului grăsimi sănătoase pentru cetoză Ouăle au proteine și grăsimi importante pentru organism, de aceea ar trebui să facă parte din dietă Legumele au un conținut redus de carbohidrați, sunt bogate în vitamine și fibre ex. Dieta ketogenică — variante de meniu Alimentele permise în dieta ketogenică sunt: Brânzeturi de toate tipurile, smântână, unt, cașcaval, telemea, specialități de brănzeturi din Italia și din Franța, brânză mascarpone Ouă care provin de la găini de țară, sau ouă bio Avocado, nuci de cocos, ulei de cocos Măsline și ulei de măsline Nuci și semințe crude, fără sare, păstrate la frigider, ca de exemplu — nuci, semințe de floarea-soarelui, nuci de Macadamia, nuci caju, nuci braziliene, migdale, alune de pădure, fistic, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de susan Legume de toate tipurile — conopidă, broccoli, varză, fasole verde, ardei, roșii, morcovi, castraveți, ceapă, țelină, ridiche, vinete, usturoi, dovlecei, salată verde Fructe cu un conținut mai mic de zaharuri — avocado, kiwi, fructe de pădure, mere, ananas, citrice și altele. În dieta ketogenică sunt recomandate următoarele plan de dieta ketogenica vegetariana pdf apă plată, apă minerală, ceai negru, ceai verde, cafea.

Băuturi -consumă: apă, apă aromatizată, ceai verde, cafea, un pahar de vin roșu sau alb sec Atunci când vine vorba despre băuturi, cel mai important lucru este să nu aibă zahăr sau alți îndulcitori adăugați precum miere, sirop de agave, zahăr de cocos etc. Cea mai bună idee este să consumi ceaiul și cafeaua neîndulcite. Poate fi ciudat la început, dar te obișnui cu gustul și nu vei mai simți nevoia să consumi băuturi dulci. De asemenea, ocazional poți consuma cantități mici de vin sec, roșu sau alb.

dieta keto

Încearcă să eviți băuturile carbogazoase îndulcite cu îndulcitori artificiali sau consumă-le doar extrem de rar. Evită sucurile de fructe sau freshurile, atât cele din comerț cât și cele făcute acasă. Chiar dacă conțin doar zahărul natural din fructe, ele determină creșterea glicemiei și nu se consumă în dieta ketogenică, putând duce la creșterea în greutate.

Îndulcitori -consumă: Green Sugar, eritrit, tagatozași în cantități mai mici sau ocazional, xilit.

Ce să consumi și ce să eviți în dieta keto

Pentru îndulcirea deserturilor eu folosesc Green Sugar, îndulcitor natural și sănătos pe bază de stevia. În cazul în care achiziționezi îndulcitor sau produsele keto-friendly de pe site-ul greensugar. În prima lună la keto este recomandat să eviți deserturile și îndulcitorii, pentru a-ți asigura o adaptare corespunzătoare.

Mai târziu, poți să consumi ocazional alimente îndulcite folosind acești îndulcitori permiși. Evită orice îndulcitor cu indicele glicemic crescut, cum sunt zahărul, zahărul brut, melasa, zahărul din cocos, mierea, siropul de agave, siropul de arțar, dextroxa, maltodextrină, maltitol etc. Ce să eviți complet Zahărul Cel mai nociv aliment din dieta modernă.

Dieta ketogenica

Evită zahărul și toate produsele ce îl conțin: băuturile îndulcite, ciocolata, înghețata, deserturile cu zahăr, biscuiții, cerealele pentru micul dejun etc. Cerealele și amidonul În dieta ketogenică este necesar să eviți produsele precum: pâine, paste, grâu, ovăz, orz, secară, mei, hrișcă, bulgur, amarant, quinoa, linte, fasole uscată, mazăre, morcovi, orez, cartofi, cartofi dulci, musli, granola etc.

Fructele dulci Fructele cu un conținut mai mare de zaharuri naturale precum bananele, strugurii, merele etc. Berea Berea conține carbohidrați cu indice glicemic mare care se absorb foarte repede în sânge, determinând creșterea glicemiei.

Evit-o în totalitate în dieta keto.