Dieta pentru slabit sala. Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat


EXTRA: 5 sfaturi cheie pentru masa musculara Ce sunt proteinele si de ce trebuie sa le consum cand ma antrenez?

dieta pentru slabit sala

Despre proteine si rolul lor am mai vorbit aici. Iata care este necesarul de proteine zilnic si cum este bine sa administram aceste substante pentru un randament si o sanatate cat mai bune.

Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta. Hei, o să trec direct la subiect. Sunt foarte atentă la greutatea mea da, știu că nu e bine.

Majoritatea incepatorilor stiu ca atunci cand se apuca de antrenamente, trebuie sa consume proteine zilnic. Dieta pentru slabit sala bine, acesta este un mit des vehiculat, din cauza caruia multi consuma proteine fara a se informa in prealabil, cand, cum si cat este necesar sa consumam pentru a fi la nivelul optim.

Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas

Regula de aur este simpla: proteinele se consuma imediat DUPA antrenament. Dupa dieta pentru slabit sala termini antrenamentul, este indicat sa consumi un shake proteic cu proteina din zer, care este usor de digerta pentru organism, si care iti va reface energia, iti va ajuta muschii sa se regenereze si, in timp, sa creasca. De ce trebuie sa am grija la consumul de carbohidrati?

dieta pentru slabit sala

Ai auzit peste tot de carbohidrati. Cei care vor sa slabeasca, se feresc de ei.

Pentru cei care vor sa castige in greutate prin cresterea masei musculare

Cei care vor sa isi creasca masa musculara, consuma foarte multi. Ei bine, carbohidratii sunt de mai multe tipuri si se consuma dupa anumite reguli, iar despre asta am vorbit, deja, aici. Practic, carbohidratii sunt sursa de energie preferata pentru corpul nostru. Asadar, atunci cand il solicitam cu greutati si antrenamente in sala de forta, trebuie sa suplimentam consumul de carbohidrati, pentru a avea suficienta energie.

Cu toate acestea, carbohidratii sunt si cei care, consumati neglijenti, duc la acumularea de kilograme in plus, kilograme care se depun sub forma de tesut adipos, si nu de muschi.

În următorul articol, Valentin Vasile a sintetizat pentru tine câteva idei care să te ajute să înțelegi mai bine ce se întâmplă în organismul tău atunci când încerci să slăbești, dar și desființează unele mituri omniprezente în discuțiile despre diete, slăbit și antrenament. Să participi la un eveniment de maraton la cursa de 10 km nu înseamnă că trebuie să mănânci paste în fiecare zi cu o săptămână înainte și altă săptămână după. Să mergi la antrenament seara crezând că cei doi covrigi de dimineață și 4 cafele sunt suficiente, te înșeli.

Consecventa in ceea ce tine de antrenamente si mersul regulat la sala pot reprezenta una dintre rezolutiile tale pentru anul care vine. Nu uita, insa, ca sedintele de antrenament la sala trebuie sa fie insotite de o dieta echilibata si sanatoasa, pentru a reusi sa obtii rezultatele dorite. Asadar, daca esti incepator la sala, retine ponturile simple de mai jos.

Opteaza pentru o farfurie echilibrata, cu trei macronutrienti Macronutrientii sunt carbohidratii, proteinele si cafeaua slabeste. Carbohidratii actioneaza ca principala sursa de combustibil pentru organism, in timp ce proteinele mentin nivelul de zahar din sange sub control pentru o perioada mai lunga de timp.

Account Options

Grasimea actioneaza ca sursa de combustibil, contribuind la starea de satietate si la o experienta placuta a mesei. Alege diete bazate pe vegetale Alimentele vegetale — inclusiv fructe, legume, fasole, leguminoase, nuci si seminte — sunt alimente cu un continut bogat dieta pentru slabit sala fibre si antioxidanti, ce reduc riscul dezvoltarii unor boli legate de stilul de viata, asa cum sunt diabetul si afectiunile cardiace.

Intelegand compozitia biochimica a muschiului va va fi mai usor sa intelegeti rolul pe care il au alimentatia si suplimentele nutritive in cresterea masei msuculare. Important: proteinle se sintetizeaza din aminoacizi, prin urmare introducerea aminoacizilor in organism formeaza proteine. Vreau sa am muschi, dar sunt prea slab, vreau muschi, dar sunt gras! Exista barbati care care vor sa slabeasca si sa inlocuiasca tesutul adipos cu masa musculara si barbati care vor sa castige in greutate prin cresterea masei musculare. In ambele cazuri insa, aliatii principali trebuie sa fie rabdarea si perseverenta, alimentatia adecvata combinata cu mersul la sala de forta.

Pentru ca multe legume sunt sarace in calorii, poti opta pentru un castron mare de legume gatite. Ai grija la dimensiunea portiei Chiar si mancarurile sanatoase contin calorii.

  • Regim pt slabit 5 kg
  • Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată bărbaților pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă!
  • Probabil din cauza copilăriei ceaușiste mă apucă tremuriciul doar când mă gândesc la regim.
  • Николь зашагала вокруг комнаты, гнев сменялся унынием.
  • Предтечи с помощью своего инженерного мастерства усовершенствовали нас, наделили разумом, а потом поделились с нами информацией и создали развитую культуру, которая иначе никогда бы не возникла.
  • Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice ⋆ zoso blog

De aceea, est important sa controlezi dimensiunile portiilor, mai ales cele cu proteine, carbohidrati si grasimi. Impartirea pe portii te ajuta sa iti urmezi obiectivele ce tin de continutul caloric.

Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice

Nu cura rapida de slabire peste micul dejun Daca este format din carbohidrati si proteine si o cantitate de grasimi, un mic dejun mare te ajuta sa mentii nivelurile glicemiei constante si astfel sa scapi de impulsurile de foame de peste zi.

Alege ceva placut atat pentru stomac cat si pentru papilele gustative — asa cum sunt albusurile de ou cu paine toast din grau integral.

dieta pentru slabit sala

Sculpteaza-ti trunchiul Cel putin cate cinci minute de flotari, fandari si genuflexiuni pe intervale de 30 de secundete pot ajuta sa construiesti si sa intretii masa musculara. Cu cat ai mai multi muschi, cu atat mai mare este rata metabolica, ceea ce te va ajuta sa arzi mai multe calorii.

De ce slăbești atât de greu, deși faci sport

Alte ponturi de retinut Bea pahare de apa in mod ideal inainte cu doua ore de antrenament. Evita grasimile saturate si chiar o cantitate mare de proteine sanatoase, pentru ca acest tip de combustibil se digera mai lent in stomac si tine la distanta oxigenul si sangele care trimite energie catre muschi.

dieta pentru slabit sala

Atunci cand incepi sa te antrenezi, ai grija sa respecti o anumita rutina si continua sa iti lansezi provocari, consultandu-te tot timpul cu antrenorul cu care lucrezi. Este tentant sa consumi cat mai multe proteine pentru ca stii ca ele hranesc muschii, la fel cum este tentant si sa reduci numarul de carbohidrati pentru a nu te ingrasa. Ei bine, trebuie sa intelegi ca fiecare macronutrient are rolul lui bine definit in alimentatie atunci cand vrei sa cresti.

Asadar, consuma-le pe toate, insa tine de cont de cantitati!

  1. Почти все сегодня вечером будут .
  2. Ponturi pentru alimentatie atunci cand esti incepator la sala

Bea apa! Pe langa faptul ca este foarte sanatos consumul de apa, hidratarea muschilor este esentiala in rolul de crestere. Incearca sa diferentiezi si sa alegi mereu cabohidratii buni, in locul celor rai si grasimile bune in detrimentul celor rele.

  • Pastile de slabit la burta
  • Ты считаешь, что Наи сумеет так скоро справиться с дополнительным стрессом после .
  • Николь полюбовалась на представшую перед ней красоту и тяжело вздохнула.
  • Не могу найти подходящих слов.
  • Начинал он, когда они с Николь оказывались в постели.
  • 18 Dietă fitness ideas | nutriție, diete, diete sănătoase

Elimina, pe cat posibil, din dieta ta orice alimente care contin potentiatori sau indulcitori. Fa-ti un plan de crestere riguros, de care sa te tii pana la final. A incerca mai multe diete si tipuri de antrenamente deodata e ca si fuga dupa doi iepuri. Nu vei prinde niciunul!