Metoda de slabit dash. Principiile de baza ale dietei DASH


Autor: Dr. Conceputa initial pentru hipertensiviea se dovedeste a fi una dintre cele mai echilibrate si sanatoase diete.

Instrumente de sănătate

Fiind creata initial pentru hipertensivi, pentru a tine sub control hipertensiunea arteriala, nivelul de colesterol si riscul de diabetdieta DASH a devenit populara si apreciata datorita faptului ca permite acoperirea mai multor grupe alimentare, retete si, implicit, mai multor gusturi si preferinte alimentare. In plus, la finalul ei, poti afirma cu certitudine ca ai facut tranzitia catre un stil de viata sanatos.

Exista oare ceva efecte secundare ale dietei DASH despre care ar trebui sa stim, gen oboseala si o slaba forma de malnutritie pe care o resimt cei care tin dieta Atkins? Sper ca ti-am captat interesul : Regulile de baza ale dietei DASH le-am mentionat intr-un articol anterior. Principiile de baza ale dietei DASH Asa cum am precizat, dieta DASH a fost creata ca o metoda de scaderii a tensiunii, oamenii fiind incurajati sa consume legume si fructe si sa taie din consumul de grasimi si carne si sa incorporeze "luptatori" impotriva tensiunii arteriale in sistemul lor.

In ce consta dieta DASH? Dieta DASH include, de asemenea, peste, carne de pasare si legume. Poti manca si carne rosie, dulciuri si grasimi doar in cantitati mici, pentru a tine scazut nivelul de grasimi saturate, colesterol si grasimi totale.

Faza I in dieta Dash – consum redus de carbohidraţi pentru a regla metabolismul

Principala regula a dietei DASH este ca aportul energetic zilnic mediu trebuie sa fie de de calorii, iar metoda de slabit dash este structurat in doua etape. Primele doua saptamani reprezinta o perioada de tranzitie, cu un consum redus de carbohidrati, conceputa sa regleze metabolismul. In a doua etapa, vei introduce in alimentatie si cerealele, mai multe tipuri de legume si fructe.

dieta keto andrei laslau carte

Pe langa aceste metoda de slabit dash si alimentele recomandate, trebuie sa tii cont si de cantati, pentru a putea pune accent pe grupele alimentare care te ajuta sa slabesti. Vei vedea ca poate parea dificil sa imbini toate aceste alimente in cadrul meselor tale zilnice, dar acest echilibru este vital pentru un stil de viata sanatos, pentru ca vei evita deficitul nutritional.

De Petre DobrescuSâmbătă, 30 ianuarieDieta Dash este considerată în prezent cel mai sănătos regim de slăbire. A fost concepută de către medicii americani pentru cei care suferă de hipertensiune. Te ajută să slăbeşti durabil şi sănătos, mâncând de toate, chiar şi dulciuri, dar în cantităţi limitate. Dieta Dash a fost aleasă cel mai bun regim al anului în Statele Unite.

Poti folosi fructele si semintele ca gustari intre mesele principale. Evita excesul de sare si condimente, iar la fel ca in orice alta dieta, alcoolul si sucurile carbogazoase sunt interzise.

ce mananci seara ca sa slabesti

Bea cel putin 1,5 litri de apa pe zi si ceaiuri neindulcite, cat mai naturale. Aceasta este perioada de acomodare, in care va veti obisnui cu disciplina de a va antrena regulat, iar corpul si musculatura se vor obisnui cu acest tip de efort. In a doua etapa, treci la trei antrenamente pe saptamana, a cate minim o ora, sau cate 30 de minute in fiecare zi.

Cu toate astea, mentinerea unei rutine te ajuta sa nu trisezi si sa iti poti evalua realist rezultatele. Cu acest regim vei slabi treptat si constant, dar se va intampla sa ai si perioade de stagnare.

dieta mara banica meniu

Mergi regulat la un consult de verificare, mai ales daca tii aceasta dieta pentru o perioada mai lunga de 3 luni. Riscurile raportate pana in prezent au fost minime, dar dietele depind intotdeuna de fiecare organism in parte. De altfel, vizita la nutritionist este obligatorie inainte si in timpul oricarei diete. Pentru a comenta este nevoie de autentificare sau înregistrare.