Reteta slabit dukan pe zile, Ce ar trebui să știi înainte de a adopta dieta Dukan?

În plus, reteta de slabit 14 zile uita de grija calculării caloriilor, pentru că programul nutrițional nu se bazează deloc pe asta.

Autor: Dr. Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar Dieta Dukan este una dintre cele mai căutate diete din lume, în special în Marea Britanie.

A fost testată și de Kate Middleton înainte de nunta cu prințul William, iar modelul Gisele Bündchen, precum și cântăreața Jennifer Lopez au încercat-o pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii. Ce promite dieta Dukan?

O scădere în greutate treptată, urmată de menținerea unei greutăți constante. În plus, vei uita de grija calculării caloriilor, pentru că programul nutrițional nu se bazează deloc pe acest lucru.

Dieta Dukan faza 1: idee de meniu pentru o saptamana

Care sunt principiile dietei Dukan? Nutriționistul Pierre Dukan a lansat dieta care îi poartă numele în anuldupă aproape 20 de ani de studii. El a pornit de la ideea că organismul uman pierde cel mai bine în greutate urmând o dietă similară cu alimentația pe care oamenii au avut-o cu mult timp în urmă, reteta slabit dukan pe zile perioada în care erau culegători și vânători.

Citește și: Abdomen plat: exercitii pentru sculptarea abdomenului Altfel spus, ne întoarcem la origini și ne folosim de moștenirea pe care o poartă metabolismul nostru.

Contraindicații în dieta Dukan Ce ar trebui să știi înainte de a adopta dieta Dukan? În dieta Dukan contează foarte mult să urmezi cu strictețe regulile. Partea bună la dieta Dukan este că îți va fi ușor să mănânci în oraș, atât timp cât în farfurie apar doar alimentele specifice fiecărei faze a dietei.

Proteinele sunt procesate mai greu de organism, prin urmare arderile sunt mai puternice decât în cazul grăsimilor sau al carbohidraților.

În plus, proteinele rămân mai mult timp în stomac pe perioada digestiei și ne simțim sătui pentru mai mult timp. Ca să înțelegi cât de mult lucrează organismul nostru când arde proteinele, îți dăm un exemplu: pentru digerarea unei porții de mâncare proteică de de calorii, organismul va consuma 30 de calorii.

În cazul grăsimilor, se consumă doar 12 calorii și în cazul carbohidraților nu mai mult de 7.

CURĂ DE SLĂBIRE. Dieta Dukan – pierzi 10 kilograme în 14 zile

De aceea, pe lângă consumul foarte mare de proteine, o altă regulă importantă a dietei Dukan constă în limitarea grăsimilor și a carbohidraților. Cât despre carbohidrați, aceștia cauzează secreția de insulinăhormon care controlează nivelul de zahăr din sânge și încurajează depozitele de grăsime. Cum funcționează dieta Dukan?

Dieta se desfășoară pe parcursul a patru faze, de-a lungul cărora vei trece de la un regim mai strict, către o dietă pe care va trebui să o adopți ca stil de viață, dacă vrei ca rezultatele să se păstreze. Faza 1 în dieta Dukan: Atacul Prima etapă a dietei este considerată un restart pentru metabolism, prin urmare este mai restrictivă decât te-ai putea aștepta la prima vedere.

Dieta indiana - Slabesti 8 kg in 7 zile

Nu ai voie să consumi decât proteine pure slabe: carne de vită, pește, pui sau curcan, soia, ouă și brânză de vaci. Ce te va surprinde plăcut este că nu există limite. Poți mânca oricât îți dorești și în orice combinație, singura regulă fiind să te limitezi la aceste alimente.

Evident, vei uita de ulei, prăjeală și excesul de sare. Un alt element pe care trebuie să îl incluzi în alimentație și care te va însoți pe toată durata dietei sunt tărâțele de ovăz. Deși fac parte din categoria carbohidraților, îți vor oferi aportul necesar de fibre, pentru o digestie corectă.

În plus, tărâțele de ovăz își măresc de 4 ori volumul când ajung în stomac, deci vor contribui și ele la senzația de sațietate. Sunt recomandate linguri în fiecare zi. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă zilnic, pentru că vei elimina toată apa reținută până acum de organism în locurile nepotrivite și trebuie să eviți regim de slabit rapid si eficient. Un alt motiv este că un regim bogat în proteine crește nivelul de acid uric, iar rinichii tăi trebuie ajutați cu cât mai multă apă să își îndeplinească funcțiile corect.

CURĂ DE SLĂBIRE. Dieta Dukan - pierzi 10 kilograme în 14 zile

Sportul este și el reteta slabit dukan pe zile, deși în această fază este posibil să te simți uneori lipsit de energie. Este doar un simptom al schimbărilor prin care trece organismul tău.

Motivează-te să mergi pe jos cel puțin 20 de minute pe zi, de preferat în prima parte a zilei. Această etapă durează maxim 10 zile, dar noi îți recomandăm să te limitezi la zile, pentru a evita forțarea organismului.

Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Deși pare că poți mânca oricât, restricția la proteine este o schimbare majoră și bruscă pentru corpul tău. Rezultatele nu sunt bătute în cuie, fiindcă depind de la individ la individ, însă te poți aștepta să slăbești până la 10 kilograme.

Este un proces mai lent de slăbire decât în prima fază, așa că nu trebuie să te îngrijorezi dacă observi o stagnare. În această fază vei slăbi aproximativ kilograme pe săptămână.

• Semintele de chia ajuta la slabit
• De fapt, cine nu cunoaşte Dieta Dukan, fie că unii sunt adepţi, alţii o blamează?!
• Faza finala a dietei Dukan se concentreaza pe aplicarea a 3 reguli: O zi pe saptamana mancati numai proteine.
• Dieta minune anca bejan meniu
• Câte calorii trebuie sa mănânci ca să slabesti
• Dieta Dukan Meniu pe 7 zile. Meniuri pentru faza I, retete si rezultate regim de slabire Dukan.
• Simplu, nu?!

Ca să îți dai seama cât durează faza de croazieră, cântărește-te și calculează câte kilograme vrei să mai slăbești, în funcție de greutatea pe care o visezi.

Apoi împarte rezultatul la 1,5 kilograme pe săptămână și vei afla câte săptămâni vei rămâne în a două etapă a dietei. De exemplu, dacă vrei să mai slăbești 10 kilograme, pentru tine faza de croazieră va dura cam o lună și jumătate.

Acum să vorbim puțin despre regulile și meniul acestei faze.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate în ultima perioadă puteți încerca regimul Dukan, care promite pierderea a 10 kilograme în 14 zile. Specialiștii în nutriție susțin că, spre deosebire de alte cure de slăbire, acest regim reduce riscul de a lua din nou în greutate, dacă regulile dietei sunt urmate întocmai, susțin nutriționiștii.

Se păstrează indicațiile în privința sportului, a consumului de apă și a celor linguri de tărâțe de ovăz din fiecare zi. Alimentele proteice permise până acum rămân și ele, schimbarea fiind că lângă ele poți adăuga acum și legume.

Dieta Dukan de la A la Z

Poți face orice combinație și în orice cantitate, timp de zile pe săptămână. Vei alterna aceste zile de combinație cu zile în care vei consuma doar proteine pure, exact ca în etapa de atac. Lista alimentelor permise în faza de croazieră: proteine: carne albă și roșie, pește, crustacee și fructe de mare, proteine vegetale, produse lactate slabe și ouă vezi lista de mai sus. Faza 3 în dieta Dukan: Consolidarea Etapa de consolidare începe tranziția de la regimul strict la dietă ca stil de viață.

Îți vei educa treptat organismul să se adapteze unei anumite alimentații și vei evita efectul yo-yo care apare după foarte multe diete finalizate necorespunzător. Probabil ți s-a întâmplat ca, după o perioadă scurtă de dietă agresivă, să revii la kilogramele de dinainte de începerea ei sau chiar să te îngrași și mai mult.