Dieta de slabit in sarcina


Timp estimat de citire: 4 minute, 54 secunde Institutiile specializate nu recomanda, pentru sarcina necomplicata, un surplus de calorii in primele doua trimestre, in schimb, incepand cu trimestrul 2 de sarcina, se considera corecta o suplimentare cu de calorii a meniului obisnuit.

dieta de slabit in sarcina

Acest surplus energetic este destinat atat cresterii fatului, cat si altor sisteme biologice. Dintr-o crestere in greutate de 13 kilograme in sarcina, doar 7 kilograme reprezinta copilul, placenta cu circulatia sangvina si lichidul amniotic, restul de 8 kilograme sunt depozite adipoase 3 kilogramefluide, structuri la nivelul sanilor si uterului 5 kilograme. Care este cresterea recomandata in greutate in timpul sarcinii?

Pentru femeile cu greutate normala se recomanda o crestere in greutate intre 12 si 17 kilograme. In cazul supraponderalitatii si obezitatii, sunt normale cresterile in greutate intre 7 si 12 kilograme, iar la greutati mari se poate accepta chiar o cresere sub 7 kilograme.

Ce să mănânci în timpul sarcinii ca să slăbeşti rapid după naştere

Totusi, cresterile mici in greutate se asociaza mai frecvent cu pierderea sarcinii oprirea in evolutie sau cu greutate mica a copilului la nastere, nastere prematura si riscuri in preajma nasterii.

Invers, pentru femeile cu greutate mai mica sunt recomandate cresteri de kilograme in sarcina. Cum se defineste alimentatia sanatoasa in sarcina?

Sunt multe zvonuri care circula intre gravidute, insa cu precadere as dori sa constest unul, si anume acela cu privire la cura de slabire in sarcina. Este firesc ca odata cu sarcina sa luati in greutate, insa in niciun caz nu trebui sa urmati o cura, primele luni de dezvoltare ale copilului fiind esentiale pentru sanatatea sa, acestea dand cele mai grave malformatii, incompatibile cu viata. Cu cat varsta gestationala este mai mare, cu atat gravitatea unor posibile malformatii este mai mica.

Diversitatea, includerea tuturor categoriilor de substante nutritive, asigurarea nevoilor nutritionale ale organismului sunt cateva din criteriile de baza ale alimentatiei sanatoase, in orice cirumstanta. Particularitatile sarcinii isi pot pune amprenta asupra tranzitului intestinal: constipatie, reflux gastro-esofagian; asupra apetitului: greata sau, dimpotriva: pofte particulare. De asemenea, anumite substante nutritive trebuie privite cu atentie in sarcina, in special fierul, necesar pentru surplusul de hemoglobina pentru sangele matern si fetal.

dieta de slabit in sarcina

Alte substante au un rol preventiv: acidul dieta de slabit in sarcina previne aparitia unor defecte ale sistemului nervos al copilului. Alte aspecte, in special cele de siguranta a alimentului, sunt de privit cu si mai mare atentie in timpul sarcinii, pentru evitarea infectiilor si complicatiilor asociate cu alimente precum fructele si legumele insuficient spalate, lactatele nepasteurizate, carnea nepreparata termic.

Alimentele indicate in sarcina Grupele de alimente indicate in sarcina coincid cu grupele din cadrul alimentatiei sanatoase in afara sarcinii.

Ce să mănânci în timpul sarcinii ca să slăbeşti rapid după naştere Ce să mănânci în timpul sarcinii ca să slăbeşti rapid după naştere De Iulia Anghel Creșterea în greutate în timpul sarcinii este sănătoasă pentru tine și bebelușul tău, însă atunci când vrei să slăbești rapid după naștere, este important să urmezi câteva sfaturi cu privire la alimentația sănătoasă ce te ajută să scapi mai ușor de kilogramele în plus.

Sunt necesare sursele de glucide, reprezentate de paine, cereale, paste fainoase, orez, mamaliga, fructe si legume. Prin controlul cantitatii si tipurilor de glucide se poate obtine si influentarea cresterii in greutate: sursele de glucide integrale asigura o mai buna satietate, in timp ce, invers, dulciurile rafinate, in particular zaharul, pot conduce la o crestere mai facila in greutate.

Ce poti face daca slabesti in sarcina? Fiecare sarcina decurge in ritmul propriu pentru ca fiecare organism este diferit. Sarcina este in sine o experienta de viata si poate veni insotita de multe intrebari.

In unele cazuri, spre exemplu in cazul gustarilor in timpul diabetului de sarcina, chiar parametri mai specifici pot fi utilizati in selectarea alimentelor. Un asftel de parametru este indicele glicemic, care arata puterea alimentelor de a creste glicemia, adica nivelul zaharului din sange.

Alimentele cu indice glicemic crescut pot conduce la o crestere mai mare in greutate, mai ales daca exista si rezistenta la insulina, un fenomen obisnuit in ultimul trimestru de sarcina. Sursele de proteine nu trebuie neglijate in timpul sarcinii, proteinele animale fiind necesare zilnic: carne, branza, lactate, oua.

Dietele de slabit in sarcina: bine-venite sau periculoase?

Dintre aceste surse, cel mai adesea sunt necesare portii de lactate, pentru a acoperi si nevoile de calciu. Sursele de grasimi din dieta este indicat, in cazul problemelor de greutate, sa fie predominant vegetale, dar tinand cont de faptul ca toate tipurile de grasimi contribuie usor la cresterea in greutate, ele aducand cea mai mare dieta de slabit in sarcina de energie la un gram, mai mult decat dublul energiei aduse de proteine si glucide carbohidrati.

dieta de slabit in sarcina

Surse bune de vitamine si minerale in sarcina sunt legumele si fructele, care asigura diferite substante nutritive precum fierul, calciul, acidul folic sau vitamina C. Cum se alcatuieste o dieta in sarcina? Pornind de la modelul alimentatiei sanatoase, specialistii nutritionisti pot concepe diferite planuri nutritionale adaptate.

dieta de slabit in sarcina

Prin controlul cantitatii de grasimi si de carbohidrati se pot alcatui diete cu diferite nivele calorice, in medie in jurul a kilocalorii pe zi. Acestea, corelate cu o activitate fizica corespunzatoare mersul pe jos, gimnastica gravidei pot conduce la o crestere controlata in greutate. Ce diete sunt periculoase in sarcina?

Dietele in care se exclud grupe intregi de alimente pot conduce la dereglari metabolice severe. Regimurile disociate si infometarile sunt cele mai periculoase diete in sarcina. Adrian Copcea, medic specialist diabetolog-nutritionist Centrul medical integrat Asteco, Cluj Napoca