Slabeste alergand


Autor Florin Chindea.

slabeste alergand produse de slabit favisan

Deşi pare greu de crezut, nu alerg dintotdeauna! Prima mea alergare a fost în luna septembrie şi a constat într-o tură de parc… după care am simţit că mă sufoc şi mor.

slabeste alergand dieta de slabit in postul craciunului

Acea tură de parc nu a fost întâmplătoare. Am decis să alerg după ce am conştientizat ignoranţa de care am dat dovadă faţă de propria persoană. Mai exact, mă îngrăşasem foarte mult! Oboseam foarte repede, aveam tensiunea arterială crescută, moralul la pământ şi o stare slabeste alergand de resemnare.

slabeste alergand cea mai buna dieta de slabit din lume

Într-o zi, un prieten mi-a atras atenţia că am o burtă imensă. Eram conştient de acel lucru mai ales când eram nevoit să-mi leg şireturile. Acel moment a fost determinant, am hotărât să slăbesc. Necunoscător fiind, credeam că voi slăbi alergând câtre o tură de parc, până reuşesc două ture şi aşa mai departe.

Slabeste mergand!

Norocul meu a fost că întâmplător i-am povestit unui prieten slabeste alergand planul meu măreţ. El având mai multă experienţă, mi-a explicat că e greşit modul meu de abordare şi mi-a recomandat un program de alergare pentru începători, structurat pe 9 săptămâni. Acel program a făcut minuni.

L-am respectat cu stricteţe iar în 9 săptămâni eram capabil să alerg 30 de minute fără oprire, moment istoric pentru mine! Bineînţeles că nu m-am oprit la 30 de minute şi din acel moment am început să am o nouă viziune asupra limitelor mele. Am început să îmi testez aceste limite şi am observat că multe dintre ele erau doar bariere mentale pe care mi le impuneam inconştient.

Următorul prag psihologic era alergarea de o oră fără oprire. După un calcul simplu, eram pregătit pentru alte 9 săptămâni până voi ajunge în acel stadiu. Însă am calculat greşit, am atins acel obiectiv în 10… zile!

  • Reteta indiana de slabit
  • Distribuiți pe Twitter fot.
  • Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi
  • Muschiul incordat consuma energie, deci consuma calorii.
  • Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic.

Mai exact, pe data de Dar nici alergarea de o oră nu a fost întâmplătoare! Pe data de Spre surprinderea mea, am observat că în cele 30 de minute ardeam doar kCal. Având în vedere că alergam doar 3 zile pe săptămână, câte 30 de minute, ardeam prea puţine calorii pentru a slăbi!

Te-ai abonat cu succes!

De fapt, în cele 3 zile ardeam câte calorii introduceam la o singură masă, asta ca să nu folosesc cuvinte urâte cum ar fi shaorma… Acea aplicaţie de pe telefon mi-a arătat că deşi alergam, nu ştiam ce se întâmplă în acel moment. După clipa respectivă, totul a fost mai clar pentru mine şi m-am putut organiza mult mai bine! În scurt timp a venit şi o alergare de 1hmin şi am observat că alergasem Alt moment istoric, la acel moment asta fiind cea mai mare distanţă alergată de mine vreodată!

Şi a rămas pentru slabeste alergand luni recordul meu pentru că în acea perioadă eram confuz şi nu ştiam exact ce vreau, în afară de slăbit!

Ca să revin la slăbit, în perioada septembrie — noiembrie nu am reuşit acest obiectiv pentru că alergam prea puţin şi mâncam prea mult. Însă după ce am realizat acest lucru, am reuşit performanţa de a slăbi 11 kg în 4 luni, de la 81 la 70 kg, în perioada noiembrie — februarie Tot ce am făcut a fost să inversez proporţiile, să slabeste alergand mai mult şi să mănânc mai puţin. Mi-am impus câteva reguli de alimentaţie şi nu am mai consumat pâine albă, ultima masă a zilei o aveam până la ora 18, am renunţat la sucuri acidulate îndulcite, am eliminat alimentele cu multă grăsime sau zahăr, am fost atent la câte calorii introduc în organism comparativ cu câte ard la alergare!

Spre norocul meu, renunţasem la bere sau orice formă de alcool cu un an înainte. Şi acest aspect este important pentru că 1g de alcool are 7 kCal!

Această etapă m-a ajutat pentru că m-am documentat şi am aflat ce sunt proteinele, carbohidraţii sau lipidele şi cum să le folosesc în favoarea mea!

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Am depăşit obişnuinţa de a mânca doar pentru gust, iar acum sunt atent la valorile nutriţionale. Slabeste alergand aspect amuzant, când merg în supermarket, nu mai văd alimentele cu denumirea lor comună, văd doar carbohidraţi, proteine, lipide.

În acest fel, nu slabeste alergand face eroarea de a-mi lua două alimente care conţin doar carbohidraţi, de exemplu! Cu scaderea in greutate beneficii, am reuşit să aleg anumite alimente care să facă parte din mesele mele zilnice.

Alex Healthy

Ce am observat a fost o oarecare simplitate în alimentaţie, comparativ cu perioada precedentă. Ca un exemplu pe care ţin să-l menţionez de fiecare dată când am ocaziafulgii de ovăz sunt alimentul meu de bază în combinaţie cu suc de morcovi!

Cu siguranta ca uneori, cele doua tipuri de obiective merg mana in mana, insa antrenorii considera ca slabirea vine natural, pe masura ce organismul se adapteaza antrenamentelor si noii conditii fizice. Totusi, ne dam seama ca exista posibilitatea ca alergatorii sa isi doreasca sa grabeasca procesul de slabire. Acest lucru ii poate slabeste alergand si demoraliza pe multi alergatori. Cu toate acestea, daca intelegem stiinta din spatele slabitului initial si motivele datorita carora apare, putem gestiona mai bine momentele in care ne simtim descurajat si prin urmare, sa obtinem rezultate pozitive si pe termen lung — atat in ceea ce priveste conditia fizica, cat si performanta la concursuri.

Explicaţia este simplă, este un aliment bogat în nutrienţi! Are proporţia ideală de proteine, carbohidraţi, lipide şi conţine fibre! Şi este printre puţinele alimente din ziua de azi pe a cărui ambalaj, la ingrediente scrie doar atât: fulgi de ovăz.

Cum slabim cu ajutorul exercițiilor de alergare

Informativ, cu aproximaţie, tabelul slabeste alergand arată aşa, la slabeste alergand kCal, 13g proteine, 63g carbohidraţi, 6g lipide, 9g fibre. Acesta este alimentul meu de bază.

slabeste alergand dieta pentru a slabi 5 kg

Bineînţeles că am şi alte alimente. Iar pe lângă acestea, iau în fiecare dimineaţă Vitamine, Minerale şi Omega 3! Mai ales cei care aleargă au nevoie de ele pentru că în timpul efortulului se elimină multă sare şi minerale!

slabeste alergand remedii naturiste dieta de slabit

Iar Omega 3 este benefic pentru sistemul cardio-vascular! După ce mi-am pus la punct alimentaţia, am învăţat că odihna este un alt element important.