Principii dieta keto. Beneficiile dietei ketogenice


Dacă la prima vedere oamenii se tem că este o dietă proteică, medicii şi nutriţioniştii ne spun că acest regim elimină carbohidraţii şi are un conţinut ridicat de lipide. Fructele cu conţinut mare de fructoză nu sunt permise, iar rădăcinoasele sunt şi ele scoase din meniul zilnic.

Ghid Dieta Ketogenică – Suplimente Keto, Meniu, Rezultate, Sfaturi Începători

Mitul că distruge rinichii şi ficatul este desfiinţat de specialişti. Ştiri pe aceeaşi temă Dieta cu lămâie — slăbeşte 5 kg în 2 săptămâni Dieta ketogenică nu este ultimul trend în materie de slăbire, aşa cum ar putea părea la o prima vedere.

  1. Dieta ketogenica: alimente recomandate, principii, beneficii - Womenontop
  2. Dieta ketogenica – principii de baza si reguli de urmat - Kaila
  3. Vedete care au slabit infometandu se

Încă de la începutul seolului al XX-lea, medicii au constatat că pentru a ţine sub control boli precum epilepsiile în diferite forme, o serie de tipuri de cancer, bolile inflamatorii, diabet, obezitate etc. Pe scurt, dieta ketogenică presupune minimizarea cantităţii de carbohidraţi ingerată pe zi, alăturată unei cantităţi medii de proteine 0. Sursele de carbohidraţi permise sunt unele legume şi fructe cu indice glicemic mic.

Evident, se preferă grăsimile sănătoase, mononesaturate. Acizii graşi trans cum sunt margarinele şi derivatele lor nu sunt recomandaţi, deoarece sunt puternic aterosclerotici.

De asemenea, recomand şi evitarea cărnii procesate mezeluri, parizer, crenwurşti.

Dieta Ketogenică pt. Începători – Rezultate, Meniu, Rețete Keto, Suplimente

Dacă această dietă ketogenică este şi hipocalorică sau e acompaniată de efort fizic susţinut, poate duce la scădere ponderală mai rapidă decât o dietă hipocalorică normoglucidică. Avantajul ar fi lipsa senzaţiei de foame - grăsimile şi proteinele dau saţietate. Dieta ketogenică este recomandată şi persoanelor care suferă de diabet de tip 2, celor cu epilepsie, hipertensiune şi diferite boli inflamatorii Medicul Irina Muntean ne atrage atenţia că orice dietă pe care o alegem trebuie să fie individualizată în funcţie de starea de sănătate, de programul de lucru, efortul fizic zilnic, preferinţele alimentare şi chiar de religia din care persoana face parte.

Nu aş recomanda-o principii dieta keto, celor cu litiază renală, hiperuricemii, dislipidemii severe, insuficienţă hepatică sau renală.

Am găsit în literatura medicală de specialitate foarte multe studii care o susţin şi o recomandă în obezitate, dislipidemii medii, diabet zaharat tip 2, hipertensiune, diferite boli inflamatorii, epilepsie etc. Diabetul zaharat de tip 2 este o patologie puternic legată de stilul modern de viaţă, nesănătos: suprapondere, alimentaţie bogată în glucide rafinate şi grăsimi nesănătoase, sedentarism, stres, odihnă insuficientă.

În diabet sunt recomandate dietele cu carbohidraţi puţini şi principii dieta keto cu indice glicemic mic, care se absorb lent şi nu determină creşterea glicemiei post-prandiale. Sunt raportate rezultate pozitive şi în diabetul zaharat de tip 1 cu dieta low carb, high protein la adulţi. Medicul specialist Irina Muntean ne sfătuieşte ca înainte să ne schimbăm stilul de viaţă şi dieta să apelăm la medicii şi nutriţioniştii specialişti şi asta pentru căp fiecare pacient e un caz particular.

Cum apar primele rezultate, ce spun cei care au încercat-o şi au transformat-o într-un stil de viaţă Cristina Marin este dietetician şi după ce a adoptat această dietă şi a văzut schimbările majore asupra propriei sănătăţi, a decis să-i ajute şi pe alţii. Azi prepară sute de reţete keto şi se ocupă de meniurile celor care îşi doresc un stil de viaţă sănătos.

Dieta ketogenica – principii de baza si reguli de urmat

Nu numai pentru că am slăbit enorm, e doar un efect secundar plăcut. Dar şi pentru că nu am mai fost bolnavă în toţi anii ăştia de când am adoptat acest stil de viaţă. Atunci când aceştia sunt eliminaţi aproape complet, organismul principii dieta keto capacitatea de a recurge la o altă sursă de energie: grăsimea proprie, pe care o transformă în corpi cetonici, capabili să întreţină toate structurile celulare din corp.

Desigur, este dificil să elimini carbohidraţii complet, motiv pentru care se pastrează o marjă de 5 procente, însă e vorba strict de carbohidraţi complecşi, proveniţi din legume şi fructe aici fac referire la avocado, fructe de pădure şi cocosdar şi din oleaginoase.

Dieta ketogenică a fost utilizată prima dată în prima parte a secolului trecut ca tratament alternativ în ceea ce priveşte epilepsiile. S-a dovedit în scurt timp că reduce frecvenţa crizelor epileptice, iar studiile derulate ulterior pe zeci de mii de oameni au dovedit că are aplicabilitate în multe alte boli, precum diferite tipuri de cancer, Alzheimer etc.

Varianta aceasta modernă a primit adaptări pe care personal le găsesc paradoxale.

Dieta ketogenica: principii, avantaje si riscuri

De pildă, deşi zaharurile sunt excluse, ca şi în dieta ketogenica, este permisă utilizarea mierii, fiind considerată un aliment complet. Asta pentru principii dieta keto atunci când enumeri alimentele, începi cu proteina de calitate, nu?

medicamente cu crom pentru slabit

Şi le explici că se consumă alimente naturale, precum carnea, ouăle, lactatele. Nu este deloc o dietă proteică, este lipidică şi chiar şi aici contează enorm sursa grăsimilor.

Altfel, persoanele care nu au auzit niciodată de această dietă, ci doar de cele clasice, consideră că o dietă bazată pe grăsimi poate doar să Cristina Marin ne lămureşte şi în această situaţie. Dieta ketogenică nu este proteică, iar astfel nu distruge rinichii, şi oricum rinichii nu se distrug din neant nici în dietele proteice, fără un fond medical nefavorabil.

Dieta keto, reguli, strategie și principii

Cât despre ficat, eu nu văd legătura, dar cred că apropierea lui principii dieta keto colecist a dus la naşterea acestui mit. Fructele nu sunt interzise în totalitate, doar cele cu cantităţi mari de fructoză. În esenţă, este vorba despre paste, pâine, cartofi, orez, dulciuri de cofetărie. Carbohidraţii rămân în limita a 20 grame pe zi, dar ţinem cont de sursa lor. Dacă mâncam doar carne o zi întreagă şi avem zero aport de zaharuri, nu înseamnă că e ok să mâncăm 8 pătrăţele de ciocolată cu lapte care conţin 20 de grame de zahăr, doar pentru că intră în calcule.

Ghid Dieta Ketogenică – Suplimente Keto, Meniu, Rezultate, Sfaturi Începători

Luăm carbohidraţii din salate, ardei, vinete, dovlecei, migdale, nuci, avocado. Deşi se insistă pe ideea conform căreia creierul funcţionează hrănindu-se cu glucoză şi că este important să avem un aport ridicat de carbohidraţi în cadrul meselor zilnice, lucrurile nu stau deloc aşa. Întâi, că o mică parte din proteina ingerată în dieta ketogenica se transformă în glucoză dacă o cere creierul. Apoi, acesta funcţionează perfect cu cetone.

Sunt dovada vie şi perfect capabilă de gândire. Mănânc keto de aproape 5 ani şi alături de mine, mulţi alţi oameni care se simt excelent şi au rezultate fantastice în analize. Fructele nu sunt interzise în totalitate. Sunt doar eliminate cele cu cantităţi ridicate de fructoză.

program de slabit timisoara

Se pot consuma fructe precum nuca de cocos proaspătă, avocado, zmeură, afine sau coacăze. Dieteticianul spune că în dieta ketogenică este permisă în primul rând proteina de calitate, cu toţi amino-acizii esenţiali: carne de orice fel, brânzeturi, ouă. Untul, ghee, avocado, nuca de cocos, uleiurile presate la rece, legumele verzi, oleaginoasele în stare crudă se regăsesc în mesele zilnice. Trebuie tiut însă, că nicio proteină vegetala nu poate fi comparată cu cea animală.

Cât despre numărul de mese, este alegerea fiecăruia. Au apus vremurile în care nu aveam acces la informaţie şi credeam absolut orice vedeam la TV, cum ar fi că micul dejun e cea mai importantă masă a zilei. Personal, am o singura masa pe zi, de obicei seara. Desigur, este o masa consistentă, şi acest obicei vine la pachet cu beneficii pentru sănătate, întrucat e dovedit ştiinţific că postul negru reface structura celulară.

De pildă, să luăm diabetul. Nu numai că îl previne, dar diabetul tip 2 principii dieta keto fi ţinut sub control doar cu dieta ketogenică, fără a apela la medicamente.

Tot ce trebuie să știi ca să ții corect dieta ketogenică

Ba mai mult, s-a demonstrat ştiinţific că pierderea a 1 singur gram de grăsime din pancreas vindecă persoanele bolnave principii dieta keto diabet de tip 2. Desigur, asta implică pierderea multor kilograme din ţesuturile adipoase. În esenţă, în dieta ketogenică ţinută ca la carte nu cu grasimi nocive pentru organismcolesterolul stă în limite normale.

ceai de rooibos pentru slabit

Creşte o perioadă la început, intrucât se eliberează cantităţi mari de grăsime în organism, din ţesuturi, prin prisma pierderii în greutate. Dacă o întrebi ce oră ar trebui să mâncăm ultima oară în zi şi câte feluri de mâncare ar trebui să avem la o masă, dieteticianul Cristina Marin spune că atâta timp cât avem grijă ce mâncăm, ora e irelevantă, iar caloriile ingerate şi provenienţa acestora are o importanţă mai mare, decât ora.

În ceea ce priveşte felurile de mâncare, românul e învăţat să servească felul unu, doi şi chiar principii dieta keto. Dacă intră 3, cu desert inclus, e minunat. Dacă nu, una sau doua. Însă dieta ketogenică este atât de săţioasă încât necesitatea unei a doua mese apare rareori. Ciorbele sunt permise, însă cu reţete adaptate.

Singurele legume pe care le poţi utiliza la ciorbe sunt ardeii, dovleceii, ceapa - în cantităţi atent măsurate, întrucât conţine zaharuri. Sportul nu slăbeşte.