Cum sa slabesti la brate. Cum sa slabesti focalizat in zona bratelor
Vizionare placuta
De Georgiana Dorobanțu Vorbesc prea mult despre plantele din grădina mea, iubesc oamenii care iubesc animalele și scriu cu drag despre tot ce este nou în frumusețe și modă Bratele, abdomenul si soldurile sunt zone in care grasimea se depune foarte usor, dar din pacate pentru noi, este si foarte "incapatanata" si greu de eliminat.
O serie de exercitii special concepute pentru aceste zone cu probleme te ajuta sa actionezi direct la tinta.
Bratele, abdomenul si soldurile sunt zone in care grasimea se depune foarte usor, dar din pacate pentru noi, este si foarte "incapatanata" si greu de eliminat. Efectueaza exercitiile prezentate mai jos cu regularitate si combina-le cu activitatile de tip cardio, care iti permit sa arzi mult mai eficient grasimea de pe tot corpul.
Aceste exercitii sunt extrem de utile nu numai pentru a elimina grasimea, dar si pentru a tonifia muschii carora se adreseaza. Ai nevoie de doua greutati, fiecare de 1.
Un pas extrem de important: tonifierea
Exercitiul 1 Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade. Tine greutatile in maini, deasupra capului, cu palmele orientate spre interior. Ridica greutatile in fata, la nivelul pieptului, in timp ce iti ridici picioarele si le indrepti. Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 15 ori.
Exercitiul 2 Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarelor indreptate spre exterior la 45 de grade. Tine cate o greutate in fiecare mana. Pastreaza mainile lipite de corp, in fata coapselor.
De la partenerii noștri
Apleaca trunchiul inainte, pastrand picioarele si spatele drepte. Coboara greutatile la nivelul barbiei, incat bratele sa fie perpendiculare cu podeaua. Repeta exercitiul de 12 ori.
Hormonul responsabil pentru grasimea de pe brate: Cum il mentii in limite normale? Nu mai e noutate faptul ca buna functionare a intregului organism este data peste cap atunci cand sistemul endocrin da o eroare: de exemplu, cand nivelul unuia dintre hormoni este prea ridicat sau prea scazut. Am fost dintotdeauna fascinata de ideea echilibrului hormonal, un aspect atat de greu de controlat, avand in vedere ca dereglarile pot fi cauzate de foarte multi factori imprevizibili, precum stresul sau unele alimente din dieta noastra pe care corpul pur si simplu nu le proceseaza asa cum ar trebui. Cand apare un dezechilibru, simtim schimbari atat la nivel fizic acnee, oboseala, crestere in greutatecat si psihic stare de iritabilitate, depresie.
Exercitiul 3 Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarele orientate spre exterior, la 45 de grade.
Tine o greutate in fiecare mana, bratele pe langa corp cu palmele orientate spre interior. Realizeaza o fandare pastrand talpile lipite de podea, coborand sezutul ca si cum te-ai aseza pe un scaun. Pastreaza pozitia si realizeaza doua miscari de ridicare si coborare a greutatilor: tine bratele lipit de corp si ridica greutatile pana la nivelul umerilor.
Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 5 ori. Exercitiul 4 Stai cu picioarele departate, greutati in ambele maini.
Vrei sa slabesti rapid si sanatos?
Pastreaza coatele indreptate in laterale, greutatile la nivelul umerilor cu palmele orientate spre interior. Realizeaza o usoara coborare a sezutului, ca la exercitiul anterior, tinand talpile lipide pe podea.
1. Push Press cu gantere
Ridica-te din pozitia usor ghemuita, realizand simultan o miscare de indreptare a cum sa slabesti la brate catre exterior si ridicare a greutatilor asupra capului, ridicand in acelasi timp si calcaiele de pe podea. Repeta exercitiul de 15 ori.
Exercitiul 5 Stai cu picioarele departate, genunchii usor indoiti, greutati in ambele maini si palmele indreptate spre coapse. Ridica piciorul drept in spatele tau, la cativa cm de podea.
Apleaca trunchiul in fata, ridica bratele astfel incat coatele sa fie la nivelul umerilor si apoi coboara-le. Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare picior.
Sursa foto: fitnessmagazine.
