Plan dieta vegana
De Amalia Skelton E o bucurie pentru mine să scriu! Îmi place să scriu plan dieta vegana despre despre diete, stil de viață sănătos, călătorii, flori, cărți, copii sau deco.
Cu exceptia vitaminei B12, pe care trebuie s-o iei din suplimente, ceilalti nutrienti de mai sus iti pot fi asigurati si din vegetale, combinate intre ele. Astazi, multe produse sunt imbogatite cu substante nutritive spre exemplu, laptele de soia cu vitamina D si E sau cerealele cu fier. Un supliment cu multivitamine este o idee foarte buna in sezoanele in care nu gasesti destule vegetale proaspete la piata.
Eliminarea cărnii, a ouălor și a produselor lactate te poate intimida atunci când vrei să treci la meniul vegan, dar dacă realizezi schimbarea în pași mici vei savura în continuare preparate apetisante, cu mulți nutrienți.
Un meniu vegan nu este echivalent cu un cost foarte ridicat sau un gust deloc interesant. Poți obține în continuare preparate consistente fără să-ți depășești bugetul sau să favorizezi carențele de vitamine și minerale. În cadrul studiilor realizate s-a constatat că o dietă care exclude produsele de origine animală te poate proteja împotriva afecțiunilor cardiovasculare, a hipertensiunii arteriale, a diabetului și obezității.
Iată care este planul de alimentație vegan pentru 7 zile: 1. Luni: analizează-ți dieta curentă Concentrează-te asupra alimentelor vegane care îți plac deja.
Dacă savurezi des unt de alune cu gem deja ai de la ce să pornești.
Lisa Pitman, nutriționist. Marți: îmbunătățește micul dejun Dacă te limitezi la o porție de fructe prospete la micul dejun îți va fi foame foarte curând, așa că mai bine adaugă și o sursă de proteine cum ar fi semințele de cânepă, tofu sau budinca din semințe de chia.
Miercuri: încearcă un alt tip de preparate În loc să faci tot ce poți pentru a transforma rețetele cu care te-ai familiarizat pentru a obține o variantă vegană mai bine încearcă ceva complet nou.
Fă-ți curaj și experimentează cu preparatele din bucătăria indiană sau etiopiană. Poși comanda aloo gobi, dal, falafel sau dressingul pe bază de tahini. Joi: fă gustările mai consistente Nu este deloc interesant să urmezi o dietă care te face să-ți fie foame retete dieta rina amidon timpul.
Dedică puțin timp pentru a crea variante plan dieta vegana de gustări, de exemplu humus cu felii de țelină și morcov, pâine prăjită din făină integrală cu unt de arahide sau migdale sau un măr cu fulgi de migdale și scorțișoară. Vineri: schimbă-ți perspectiva asupra proteinelor Multe persoane gândesc mesele principale sub forma fripturii cu o garnitură, dar dacă vei aplica un principiu similar pentru dieta vegană vei fi dezamăgit pentru că nu-ți va fi foarte ușor să înlocuiești proteinele.
Mai bine alege mesele în cadrul cărora toate ingredientele vegetale contribuie la totalul de proteine. De exemplu, poți încerca o salată de quinoa cu năut și legume la grătar, plus un topping cremos din tahini. Există multe soluții pentru a savura în continuare feluri de mâncare cu o textură cremoasă și o aromă intensă dacă știi ce ingrediente să folosești.
Duminică: învață să prepari un desert vegan Poți pregăti și tu prăjituri, fursecuri, biscuiți sau plăcinte vegane. Poți înlocui ouăle cu semințe de in, sos de mere, semințe de chia sau piure de banane.
Pagina principala » Dieta specială » Plan de masă vegană de o săptămână Plan de masă vegană de o săptămână Te gândești să încerci o dietă pe bază de plante? Poate că sunteți în căutarea unui plan vegan de pierdere în greutate pentru a subțire sau un plan de masă vegană de bază pentru a vă stimula sănătatea. Există nenumărate rețete și sisteme de dietă disponibile online și în format tipărit, dar nu toate sunt proiectate de un nutritionist credentialed. Acest exemplu de plan alimentar vegetarian include șase zile, fiecare proiectat de un expert în nutriție sau dietetician înregistrat.
Testează fiecare rețetă vegană și, pe măsură ce te familiarizezi cu modalitatea de preparare și cu alternativele pentru ingredientele de bază poți începe să servești mai des noua variantă de desert.
