Exercitii pentru slabire brate. Reducerea grăsimii: un proces treptat

Si asta pentru ca intotdeauna am avut brate groase si atletice fie vorba intre noi, eram cu totul mare si desi in timp, atunci cand am slabit, am slabit de peste tot, am avut mereu o reticenta in a lucra cu medicamente slabire rapida, ca sa nu cumva sa le fac si mai groase, mai musculoase.

• Cum slabesti la maini, reducerea grăsimii: un - Cum să slăbești în umeri
• De ce?
• Dar de indata ce aceste obiective sunt atinse, ne indreptam atentia catre unele parti ale corpului pe care este posibil sa le fi neglijat in acest proces, cum ar bratele si umerii, foarte importante in obtinerea unui aspect fizic armonios.
• 13 Exercitii pentru brate de alternat pentru un corp tonifiat | Exercitii femei
• Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient 4 minute Exercițiile pentru subțierea brațelor implică antrenarea întregului corp.

Totusi, asa cum m-am lamurit si eu pe parcurs, acea grasime de pe maini se va duce treptat, prima data prin faptul ca intreg corpul slabeste din alimentatie, si, apoi, din lucrarea muschilor locali.

In cazul bratelor: biceps, triceps, umeri, piept.

31 Super modele de fuste clos pentru femei sofisticate

Deci sa nu uitam, zic, de exercitii dedicate bratelor, chiar daca facem antrenament pentru tot corpul. In articolul de astazi, va dau cateva exemple de exercitii cu care am inceput eu.

1. Vrei sa slabesti rapid si sanatos?
2. Сколько нам придется ждать, как вы полагаете.
3. Antrenament pentru brate tonifiate in 3 saptamani
4. Если мы задержимся здесь дольше и действие баррикана закончится, мой организм, как вы знаете, вступит в стадию полового созревания.

Pentru avansati, putem evolua cu exercitii noi sau putem adauga greutati mai mari. Exercitiul poate fi facut cu ridicari spre fata ca in poza sau ridicari in lateral, pentru a schimba muschiul pe care il lucram.

1. Push Press cu gantere

Flotari — stiu, stiu, este greu sa facem flotari, a fost dintotdeauna, insa trebuie sa incepem de undeva ca sa ajungem sa le putem face. Eu nu sunt un exemplu, fac acum si o suta de flotari acum, cu pauze, insa pentru inceput, propun asa: sa facem 1 flotare per antrenament, pentru o saptamana, apoi 2, si tot asa.

De ce trebuie sa facem flotari? Sunt minunate atat pentru piept, umeri si triceps, dar si pentru abdomen, pentru ca trebuie sa-l incordam cand facem acest exercitiu. Extensii cu gantera la spate — un exercitiu usor si eficient pentru triceps.

Recomand, ca si in exercitii pentru slabire brate cazuri, sa incepem cu greutate mica. O pozitie si mai comoda pentru a nu pune presiune pe spate este sa stam in sezut cand lucram bratele exercitii pentru slabire brate acest exercitiu. Bench press cu bara — Da, ridicatul la piept pe banca nu e doar pentru barbati.

Si nu trebuie sa o facem cu kg. Ba din contra.

Exerciții pentru triceps

Cu o bara de 10kg este ideal sa incepem, mai ales sa invatam pozitia corecta. E bine de stiut ca: atunci cand apucam bara mai departat, cotul atunci cand coboara se duce in lateralul corpului si lucram mai mult triceps, si daca apucam mai apropiat, coboram cotul aproape de corp si lucram bicepsul.

Plus ca lucram si pieptul si asta e super tare!

Boxing — aici e partea mea preferata. Din cand in cand, eu fac un intreg antrenament la sacul de box, dar nu despre asta e vorba aici. Este foarte important ca, inainte de a trece la sac, sa invatam sa lovim corect.

Ca să ai brațele tonifiate nu trebuie neapărat să mergi la sală. Poți face exerciții pentru biceps acasă la tine, confortabil și fără stres. Exerciții pentru biceps Cine spune că doar bărbații au voie să aibă bicepșii bine definiți? Partea bună la aceste exerciții pentru brațe este că nu necesită ore întregi la sală.

Ca sa nu ne accidentam, trebuie ca pozitia sa fie corecta, ca lovitura si mixul de lovituri sa fie eficient, dar si sa respiram corect, dat fiind ca e un antrenament tip cardio.

Un tutorial dragut despre cum sa faceti asta, aici.

Dupa cum ziceam, sunt multe mixuri care functioneaza, insa este important sa stim ce si cum lucreaza muschii fiecare exercitiu pe care alegem sa-l facem in sala sau acasa. Cred ca, in punctul asta, puteti sa faceti un antrenament full body utilizand informatii despre exercitiile pentru lombaripentru abdomen sau pentru fesieri despre care am scris pe blog.

Exerciții pentru biceps

Ma gandesc ca in articole viitoare, sa ofer si exemple de antrenamente eficiente pentru readaptare la miscare. Vi s-ar parea util?

Spor si grija la efectuarea corecta a exercitilor!