Cat este sanatos sa slabesti intr-o luna. Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)

Oz: 5 reguli pentru a slăbi 5 kilograme într-o lună! Pot da jos 8 kilograme intr-o luna? Cat de slabire intr-o luna, Cate kilograme e stiintific posibil sa slabesti intr-o luna Câte kilograme e sănătos să pierdem pe parcursul unei luni?

Fie că vrem să slăbim înaintea unei nunți, a unei reuniuni de clasă sau a altui eveniment important, slăbirea rapidă ne-a tentat cumva. Specialiștii susțin că o slăbire rezonabilă pe parcursul unei luni este undeva la cinci kilograme, iar acest obiectiv se poate atinge cu o dietă strictă.

Aproape jumătate de kilogram pierdut pe zi este echivalent cu de calorii.

Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să renunți la de calorii pe zi, adică să tai din caloriile ingerate prin mâncare și să arzi mai multe calorii prin exerciții fizice. Dacă te hotărăști să tai caloriile din mâncare, cea mai bună metodă este să ții un jurnal cu toate mesele și alimentele consumate într-o zi.

De asemenea, și mai eficiente sunt aplicațiile care îți montorizează fiecare îmbucătură și, chiar dacă pare tare enervant să ții cont de fiecare bucată pe care o înghiți, s-a dovedit că această metoda elimină proastele obiceiuri alimentare, precum ronțăiala fără rost și supraconsumul de alimente peste limita necesară sau peste cea care oferă senzația de confort și de sațietate.

Numărul caloriilor pe care le vei pierde astfel va fi determinat de sex, de vârstă, de greutatea inițială, de exercițiile fizice executate, de durata lor etc.

Iată câteva exemple de câte calorii se pot pierde prin efort fizic pentru o persoană de aproximativ 70 de kilograme: Alergare pe bandă timp de 20 de minute: de calorii Exerciții cum slabesti 5 kg bicicleta eliptică 30 de minute: de calorii Înot 30 de minute: de calorii Kickboxing 30 de minute: de calorii Deci iată câte kilograme se pot pierde într-o lună și cum se poate atinge acest obiectiv.

Este vorba despre aceeași regulă care funcționează ca un stil de cat de slabire intr-o luna mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult.