Diete 2000 kcal. Aplicare uşoară

Somon la grătar cu lămâie g Un cartof mic copt, cu unt Broccoli făcut la abur O jumătate de pahar de îngheţată de vanilie Dieta de calorii pe zi - Ce sunt valorile zilnice? Valorile zilnice sunt recomandările de aportul de nutrienţi, bazate pe consilierea experţilor în nutriţie. O listă cu valorile zilnice poate fi identificată pe aproape toate alimentele din magazin nu pe toate, însă, din păcate.

Plan de alimentație cu 2000-2200 kcal

Dieta de calorii pe zi - Pe baza acestor informaţii, o persoană care mănâncă de calorii zilnic ar trebui să consume: -Mai puţin de 65 de grame provenite din grăsime de calorii -Mai puţin de 20 de grame din grăsimi saturate de calorii -Cel puţin de grame de carbohidraţi de calorii -Aproximativ 50 de grame din proteină de calorii -Mai puţin de 2 mg de sodiu -Mai puţin de mg de colesterol -În jur de 25 de mg fibră -Nu mai mult de 50 de grame de zahăr de micrograme de vitamina D -1 de miligrame de Calciu mg de fier -4 de miligrame de potasiu Unele dintre aceste recomandări au fost stabilite pe baza celor mai recente studii în nutriţie.

Bineînţeles că femeile însărcinate şi copiii au cu totul alte diete 2000 kcal. Valoarea Zilnică Necesară spune cât de mult contribuie mâncarea la necesarul zilnic de nutrienţi.

Cum să folosim valorea zilnică înscrisă pe produse diete 2000 kcal dieta de calorii pe zi? Compară alimentele între ele.

ARTICOLE ASEMĂNĂTOARE

Ai grijă să ai acelaşi gramaj şi uită-te pe eticheta fiecăruia, ca să vezi care dintre ele îţi procură cei mai mulţi nutrienţi. Verifică dacă promisiunile de pe ambalaj chiar sunt valide.

Rețete de feluri de mâncare Supă de căpșuni Căpșuni - 50 grame, apă - mililitri, zahăr - 25 grame, amidon din cartofi - 4 grame, smântână - 50 grame.

Verifică şi Tabelul de Nutriţie. În general, se consideră că sunt puţine tot ce intră sub 40 de calorii.

Mai ales dacă eşti în dieta de calorii pe zi! Verifică şi dacă nutrienţii sunt chiar ce spun ei pe etichetă.

În acest plan, vei consuma de calorii. Această cantitate de calorii este aproape de valoarea normală de calorii pe care trebuie să le consumi într-o zi. Această dietă de de calorii este eficientă, sigură şi îţi permite să alegi alimentele în funcţie de mărimea porţiilor, precum şi tipurile de mâncare pe care ai voie să le consumi. Într-o săptămână, vei putea să slăbeşti între 1,4 şi 2,7 kilograme, scriu cei de la dietsindetails.

Alimentele care livrează mai puţin de 5 procente din valoarea zilnică sunt considerate cu un conţinut dieta slabit nutritionist de nutrienţi, iar tot ce depăşeşte 20 - e considerat mult.

Mai mulţi consumatori şi amatori de dietă sănătoasă nu ştiu câte calorii consumă. Dacă nu mănânci mare lucru, încearcă măcar să ajungi la de calorii pe zi.

Dacă încerci să slăbeşti sau să-ţi îmbunătăţeşti dieta, ai putea să ţii un jurnal de alimentaţie timp de o săptămână, ca să-ţi faci o idee cam câte calorii mănânci într-o zi. Odată ce ţi-ai dat seama, poţi să-ţi setezi un scop şi să-ţi programezi mai bine dieta, astfel încât să ajungi unde ţi-ai propus.

Sursa foto: eatrightontario.