Cura de slabire hiperproteica. Dieta hiperproteica te ajuta sa slabesti rapid - Slab sau Gras
Beneficiile unei diete hiperproteice
Dieta hiperproteică - riscuri versus beneficii © Autor: Vasiliu Alina Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Ajută la construirea și repararea mușchilor, organelor și oaselor.
De asemenea, s-a dovedit că dietele bogate în proteine sunt utile pentru reducerea grăsimilor, pierderea în greutate, creșterea sațietății și a senzației de plenitudine. Cu toate acestea, dietele hiperproteice au fost, de asemenea, asociate cu mai multe riscuri de care este important să fii conștient.
Experții nutriționali nu pledează pentru un consum de calorii care să depășească cantitatea zilnică recomandată. Câte proteine ar trebui să incluzi în dieta ta?
Cantitatea zilnică recomandată este de 0,8 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală, conform Harvard Medical School.
DIETA HIPERPROTEICA
Necesarul de proteine este calculat și în funcție de cât de activ ești. Pentru antrenament de anduranță: Consumă 1,2 până la 1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Instrumente de sănătate
Pentru sporturile de echipă cum ar fi baschetul și voleiul : Consumă 1,4 până la 1,7 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală. Pentru antrenament de forță: Consumă 1,6 până la 2 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală.
Acest sentiment de plenitudine te poate cura de slabire hiperproteica să consumi mai puțin pe parcursul zilei. Proteina construiește mușchi Creșterea consumului de proteine poate ajuta la compensarea unor pierderi musculare care pot apărea pe parcursul dietei.
Răspunsul organismului la un deficit de calorii este de a descompune masa musculară, împreună cu grăsimea.
Consumul de proteine îți poate îmbunătăți dieta Dacă este bine planificată, o dietă bogată în proteine te poate ajuta, de asemenea, să mânci mai sănătos în general. Un studiu din martie arată că proteinele pot înlocui alimentele procesate nesănătoase, precum cerealele rafinate, grăsimile saturate și zaharurile adăugate.
Caricato da
Mai mult, alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle furnizează, în general, o gamă bună de nutrienți precum fier, zinc, vitamine B, calciu și vitamina D. Dezavantajele unei diete hiperproteice Deficiențe nutriționale Unele diete bogate în proteine restricționează sever carbohidrații și pot duce la deficiențe nutriționale și lipsa fibrelor, ceea ce poate duce la constipație.
În plus, o dietă bogată în proteine poate duce la respirație urât mirositoare. Risc crescut de boli de inimă Unele versiuni ale dietelor bogate în proteine pledează, de asemenea, pentru consumul de alimente bogate în grăsimi, precum carnea roșie și lactatele cu un conținut ridicat de grăsimi, care pot crește riscul de boli de inimă. Deteriorarea funcției renale Persoanele cu afecțiuni renale nu trebuie să urmeze o dietă bogată în proteine fără să discute cu medicul de familie.
Excesul de proteine este excretat prin rinichi, ceea ce poate deteriora funcția renală. Creșterea riscului slabire rapida barbati cancer Studiile au arătat că anumite diete bogate în proteine, pe bază de carne roșie, sunt legate de un risc crescut de diferite probleme de sănătate, inclusiv cancer.
Excesul de proteine este, de obicei, depozitat sub formă de grăsime, în timp ce surplusul de aminoacizi este cura de slabire hiperproteica.
Ce spune știința despre dieta hiperproteică?
Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, în timp, mai ales dacă consumi prea multe calorii, în timp ce încerci să-ți crești aportul proteic. Cum să adaugi mai multe proteine în dietă?
- Acasă Diete și Rețete Dieta hiperproteică: Ce și cum să mănânci pentru a scăpa de kilograme Dieta hiperproteică: Ce și cum să mănânci pentru a scăpa de kilograme Multe dintre persoanele care doresc să slăbească adoptă dieta hiperproteică.
- O cafea cu zahar, o guma de mestecat, o gura de alcool intrerupe intregul proces de slabire.
- Minus 10 kg pastile
- Este vorba de Atkins, care a inventat un lucru simplu: carne, carne, carne şi, în primele 14 zile ale dietei, o combinaţie permisă doar cu iaurt.
- Dieta echilibrata
- Dieta apa
- Metode de slabit pareri
Începe ziua cu proteine Ouăle pot fi un mic dejun bogat în proteine, care îți oferă senzația de sațietate. Dacă nu ai timp sau nu îți plac ouăle, un smoothie preparat cu pulbere de proteine, precum zer, proteine de mazăre sau colagen, cu frunze verzi și fructe de pădure poate fi un mic dejun satisfăcător.
Beneficiile proteinelor
Include proteine la fiecare masă Planifică mesele în jurul aportului de proteine, fie că este pe bază de carne cura de slabire hiperproteica vită slabă, pui sau carne de porc și adaugă suficiente legume.
Nu consuma carbohidrați prelucrați În loc să consumi cereale rafinate, precum orezul alb, pastele și pâinea, include porții mici de cereale integrale, bogate în proteine, cum ar fi amarantul sau quinoa.
Timp estimat de citire: 4 minute, 9 secunde Descopera in continuare care este principiul care sta la baza dietei hiperproteice, care sunt avantajele ei, ce etape trebuie urmate in cadrul acestui tip de regim si doua modele de meniuri hiperproteice. Cum actioneaza dieta hiperproteica Dieta hiperproteica are la baza principiul conform caruia proteinele, spre deosebire de glucide si lipide, reprezinta pietrele de temelie ale organismului. Atunci cand se consuma alimente cu un continut bogat de proteine, acestea din urma nu se transforma in grasime, ci contribuie la cresterea masei musculare. In situatia in care facem exces de alimente bogate in proteinerinichii vor trebui sa lucreze mai mult pentru a elimina acidul uric care rezulta in urma digestiei.
De asemenea, puteți înlocui pastele cu dovlecelul și conopida poate înlocui orezul alb. Gustare bogată în proteine Păstrează la îndemână gustări bogate în proteine. Migdalele, iaurtul grecesc, humusul, ricotta și brânza cottage sunt gustări convenabile.
How much protein do you need every day? What Is the High-Protein Diet?
Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă! Alte articole din aceeași secțiune:.
