Calculator dieta keto
Imi aduc fix aminte de legume pt slabit foi cu diete lipite pe usa frigiderului pe care cineva mi le impunea pentru ca asa trebuie sa mananc ca sa slabesc!
Aveti un deja-vu? Pentru ca fiecare suntem diferiti si avem nevoi diferite…avem pofte diferite, nu ne plac anumite alimente si ne plac mai mult altele! De aceea e important sa invatam mecanismul care deja devine obisnuinta dupa maxim o saptamana.
Dieta ketogenica: principii, avantaje si riscuri
Sa o luam incet, cu inceputul! Pasul 1 — TU! Dimineata, pe stomacul gol si dupa ce ai mers la baie, iti faci curaj frumusel si te urci pe cantar si notezi grozavia aia pe care nu vrei sa o mai vezi niciodata. O scrii cu rosu pe prima foaie dintr o agenda pe calculator dieta keto o sa o folosesti numai pentru asta.
Dupa asta, masoara frumos toate curbele, mai ales alea de te deranjeaza, folosind un centimentru si calculator dieta keto si pe alea.
Consultantul în nutriție Cristian Mărgărit detaliază avantajele, dezavantajele, alimentele permise și interzise în dieta ketogenică Dieta ketogenică — mănânci şi slăbeşti! Consultantul în nutriție Cristian Mărgărit detaliază avantajele, dezavantajele, alimentele permise și interzise în dieta ketogenică Dieta ketogenică te ajută să scapi de de grame pe săptămână.
Gat, brat, bust, talie, burtica, solduri, coapse…. Asta se poate face in mod normal calculator dieta keto pe saptamana, preferabil in aceeasi zi si la aceeasi ora!
Macros and The Keto Calculator
PS: va sfatuiesc sa nu va cantariti in perioada ciclului menstrual, pentru ca marea majoritate retinem apa la mine ajunge si la 2 kg …si e asa de deprimant, deci mai bine nu!
Pasul 2 — De ce ai nevoie tu? Acum vine partea complicata de care se fereste toata lumea: necesarul de macronutrienti.
O sa se afiseze in mod automat rata metabolica bazala BMR care este minimul de calorii pe care trebuie sa il luati din alimentatie zilnic, pentru o functionare corecta si completa al organismului, indiferent de activitatea fizica. Dupa puteti adauga si nivelul de activitate pe care il faceti, pentru a afla cantitatea zilnica de energie pe care o consumati.
Mancaruri: Ciorba de pui a la grec - Dieta keto
Urmatorul pas este sa alegem nivelul de grasime corporala. In urma unei formule matematicepe pagina veti gasi o sugestie aproximativa pentru valorile introduse mai sus.
Pentru calcularea exacta a macronutrientilor utilizati in dieta ketogenica introducem urmatoarele valori: -carbohidrati g net — proteine intre 0, g pe kg corp pentru o persoana sedentara. Persoanele ce fac efort fizic sustinut pot ajunge si pana la 2 g pe kg corp.
Print Este dieta importanta pentru tine?
Deci pentru o femeie de 60 kg cantitatea de proteina trebuie sa fie intre 48 si 60 g. In unele surse keto se recomanda o valoare de 0,8 g pe kg corp.
curdnatentme.webcindario.com
Pasul 4 — Meniul Recomand,cel putin pentru inceput,cantarirea si calculare nutrientilor din produselor consumate. Toata lumea de obicei intra in panica aici si o lasa balta,dar nu e atat de greu pe cat pare. Internetul este plin de asemenea site-uri cu baze de date bine puse la punct,ca sa nu mai vorbim de aplicatii pentru telefoane mobile inteligente.
Suplimente alimentare Chiar daca grasimile sanatoase si proteinele acopera mare parte din necesarul caloric, de multe ori persoanele care urmeaza dieta ketogenica simt o usoara slabiciune. Acest lucru poate fi cauzat fi din cauza cantitatii insuficiente de apa nu uita sa consumi cel putin 2,5 litri de apa pe durata dieteifie a lipsei unor substante nutritive care se gasesc in produsele bogate in carbohidrati.
Are o interfata destul de usor de utilizat si in baza de date se gasesc o multitudine de produse care sa gasesc in magazine si nu numai. Recomand sa va calculati meniul pe toate ziua.
Proportiile macronutrientilor vor fi distrubuite in mod egal pe numarul de mese dintr-o zi. Nu este corect sa consumi la o masa mai multe proteine decat grasimi. Cumparati-va cantar de bucatarie si folositi-l sa cantariti tot ceea ce consumati.
despre meniurile zilnice…
Nu uitati sa puneti la calcul si uleiul pe care il folositi la gatit. Un exemplu de meniu zilnic pentru macronutrientii calculati la pasul precedent este : Dupa cum stiti, noi luam in calcul numarul de carbohidrati neti adica din carbohidratii totali scadem fibrele.
Acesta ar fi un exemplu ideal de meniu pentru dieta ketogenica.
Nu e greu, nu e imposibil, aveti nevoie de un pic de rabdare si de dorinta de a va schimba viata in bine! Share this:.
